स्पर्म काउंट (sperm count) बढ़ाने के लिए खाएं ये 10 सुपरफूड

 अच्छे खानपान  के माध्यम से सभी जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करके स्पर्म काउंट (sperm count) को बढ़ा सकते हैं

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें अपने भोजन में शामिल करने से स्पर्म काउंट (sperm count)  बढ़ाने में मदद मिलती है

सीप में उच्च स्तर का जिंक होता है, जो शुक्राणु (sperms) उत्पादन के लिए आवश्यक है, सीप में पाया जाना वाला अन्य पोषक तत्व सेलेनियम है, जो स्वस्थ शुक्राणु के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सीप में प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ये सभी पोषक तत्व  शुक्राणु स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं

अंडे में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। इनमें कोलेस्ट्रॉल भी होता है, जो शुक्राणु (sperms) उत्पादन के लिए जिम्मेदार हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक है। नियमित रूप से अंडे खाने से शरीर को स्वस्थ शुक्राणु पैदा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करके शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में मदद मिल सकती है

लहसुन एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा स्रोत है, जो शुक्राणु (sperms  ) को क्षति से बचाने में मदद करता है। लहसुन में एलिसिन भी होता है। यह यौगिक रक्त प्रवाह में सुधार करता है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है

डार्क चॉकलेट शुक्राणु (sperms) की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है, शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने डार्क चॉकलेट खाई, उनमें चॉकलेट न खाने वालों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि हुई

बीन्स प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जो प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें ऐसे यौगिक भी होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जिससे शुक्राणु (sperms) उत्पादन में सुधार हो सकता है

सैल्मन (Salmon fish) ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो शुक्राणुओं (sperms) की संख्या में सुधार करता है। सैल्मन से भरपूर आहार प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड का उच्च स्तर शुक्राणुओं (sperms) की संख्या में वृद्धि के लिए जिम्मेदार हो सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रजनन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है

पालक में मौजूद पोषक तत्व वीर्य की गुणवत्ता और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करते हैं, फोलेट एक पोषक तत्व है जो पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जाता है, यह कोशिका वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है

 शुक्राणुओं (sperms) की संख्या बढ़ाने के लिए अपने आहार में एवोकाडो शामिल करें, एवोकैडो वसा का एक अच्छा स्रोत है, जो उचित टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक है, इसमें एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई और सी जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

ब्रोमेलैन नामक एंजाइम के कारण केले पुरुषों की कामेच्छा को बढ़ाते हैं और सेक्स हार्मोन को नियंत्रित करते हैं। यह विटामिन सी, ए और बी1 से भी भरपूर है जो शरीर में शुक्राणु पैदा करने की क्षमता को बढ़ाता है