आंखों की रोशनी (Foods to improve eye sight) को बढ़ाने के लिए इन चीज़ों को अपनी डाइट में करें शामिल

कुछ सुपर फूड्स है जो आंखों को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं इनमें ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपकी आंखों के लिए बेहद अच्छे हैं और आंखों की रोशनी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं

ड्राई फ्रूट्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे हेल्दी फैट होते हैं यह विटामिन-ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं जो हेल्दी आंखों के लिए जरूर तत्वों में से एक है. आप बादाम, काजू, अखरोट और मूंगफली का सेवन कर सकते हैं

ड्राई फ्रूट्स

हरी पत्तेदार सब्जियां शाकाहारी लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है हरी सब्जियों (पालक, ब्रोकोली) में जेक्सैंथिन, विटामिन सी और ल्यूटिन होते हैं और ये पोषक तत्व आंखों के स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे होते हैं

पत्तेदार हरी सब्जियां

गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, यह एक ऐसा पदार्थ जो शरीर में विटामिन ए प्रदान करता है। यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, विटामिन ए की अत्यधिक कमी से अंधापन हो सकता है। विटामिन ए मोतियाबिंद को बनने से रोकता है और आपकी आंखों को स्वस्थ रखता है

गाजर

ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई स्रोतों से भरपूर बीज आंखों के लिए अच्छे होते हैं. इनमें शामिल हैं चिया बीज, कद्दू के बीज और अलसी के बीज

बीज

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल आंखों के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें विटामिन ई, विटामिन सी जैसे जरूरी विटामिन होते हैं जो आँखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक होते हैं

खट्टे फल

जो लोग मांसाहारी हैं वे मछली का सेवन कर सकते हैं क्योंकि स्वस्थ आंखों के लिए मछली सबसे अधिक फायदेमंद होती है मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत है आप अपने भोजन में सार्डिन, टूना, साल्मन जैसी मछलियों को शामिल कर सकते हैं

मछली

अंडे को आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे फूड्स में से एक माना जाता है क्योंकि अंडे जेक्सैन्थिन, जिंक, विटामिन ई और सी और ल्यूटिन का अच्छा स्रोत हैं

अंडे

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