मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) के समय कैसा हो आपका आहार

मेनोपॉज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो तब होती है जब आपका मासिक धर्म चक्र समाप्त हो जाता है, अधिकांश महिलाओं को 45 से 55 वर्ष की आयु के बीच रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है

चूँकि हर शरीर एक-दूसरे से अलग होता है और मेनोपॉज के समय होने वाले लक्षण भी, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए

ये खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं, जैसे हॉट फ्लैशेस, नींद की समस्या और  हड्डियों में घनत्व का कम होना

अपने आहार में पालक को शामिल करें क्योंकि पालक मैग्नीशियम के सबसे अच्छे खाद्य स्रोतों में से एक है, यह आपको आराम देने और अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है

फल और सब्जियाँ विटामिन और खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो महिलाएं अधिक फल और सब्जियां खाती हैं उनमें मेनोपॉज से संबंधित समस्या कम होती है

स्वस्थ वसा, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड, मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, जिनमें सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली, और कुछ बीज जैसे अलसी, चिया बीज शामिल हैं

दही विटामिन डी और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत हो सकता है, यह विटामिन और खनिज संयोजन हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ अन्य शारीरिक प्रणालियों और अंगों को कार्यशील रखने में भी मदद करता है

मेनोपॉज से गुजर रही महिलाओं को अधिक प्रोटीन खाना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, मांस, मछली, फलियां और डेयरी उत्पाद शामिल हैं

साबुत अनाज में उच्च मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जिनमें फाइबर और  विटामिन बी जैसे थायमिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और पैंटोथेनिक एसिड शामिल हैं, जो महिलाएं अधिक साबुत अनाज खाती हैं उनमें मेनोपॉज के लक्षण कम गंभीर होते हैं

धूप के अलावा इन चीज़ों से भी मिलता है विटामिन-डी